De dag van vandaag zijn er veel fitnesscentra, bovendien kan je in de meeste ook al terecht voor een relatief lage prijs. Het nadelige effect hiervan is dat de bezoekers zonder enige ervaring aan hun lot worden overgelaten. In een wetenschappelijke studie uitgevoerd door bewegingswetenschapper aan de universiteit van Coventry blijkt dat er bitter weinig gebeurt bij een persoon die toegang heeft tot een fitnesscentrum maar niet voorzien is van een degelijk trainingsschema.
Studie
310 Proefpersonen met een gemiddelde leeftijd van 43 jaar werden verdeeld in 4 groepen.
- Groep 1: Deed de gedurende 48weken helemaal niets. Dit was de controlegroep.
- Groep 2: Kwamen maandelijks samen op een bijeenkomst waar voorlichters informatie kwamen geven over beweging, voeding en motivatie
- Groep 3: Kreeg toegang tot een fitnessruimte, maar werd daar aan hun lot over gelaten.
- Groep 4: Kreeg toegang tot een fitnessruimte en kreeg daarbij een trainingsschema. Dit schema bestond uit een aantal multi-joint-oefeningen voor de belangrijkste spiergroepen. Bovendien was het schema geperiodiseerd.
Resultaten
De proefpersonen die trainden volgens een schema bouwden vetvrije massa op, de proefpersonen die zonder schema trainden niet. Opvallend was dat de proefpersonen die geen toegang kregen tot de faciliteiten van het fitnesscentrum, maar wel informatie kregen over voeding en beweging ook vetvrije massa wonnen.
Enkel bij de proefpersonen die trainden volgens een schema zakte het vetpercentage substantieel.
Conclusie
Gestructureerd en onder professionele begeleiding trainen is veel effectiever.
Wil jij je persoonlijk krachtschema? Laat me een seintje!
Dit artikel is gebaseerd op een artikel van ergogenics.net