Fartlektraining is het Zweedse woord voor ‘snelheidsspel of vaartspel’. Bij fartlektraining wisselt je loopsnelheid steeds van gematigd naar snel naar rustig. Het doel van fartlektraining is om vrij te lopen maar dan een hogere intensiteit dan een duurloop. Je kan na je opwarming zelf aangeven hoe lang en aan welke intensiteit je wilt lopen. Dit doe je door je eigen doelen te bepalen tijdens het lopen (bv. Versnelling tot die boom, sprintje tot die brievenbus,…)
De 5 voordelen!
- Je brengt zo een leuke afwisseling in je looptrainingen. Eveneens breng je er zo een leuke speelse intensieve factor in waardoor je tijd voorbij zal vliegen!
- Je kan zo hard variëren als je zelf wilt. Er geldt maar 1 regel en dat is dat je snelle tempo’s afwisselt met trage tempo’s. Je kan er zelf een variatie inbrengen geïmproviseerd op de moment zelf. Je hoeft jezelf dus niet te voorzien van een schema (hoewel dit ook met schema kan).
- Door de intensieve intervallen zullen korte trainingen ook zeer effectief zijn. Heb jij dus niet zoveel tijd om te lopen probeer dan zeker eens fartlektrainingen!
- Via fartlektraining kan je bouwen naar een lange afstandsloop. Door het geïmproviseer zullen je spieren niet weten wat er zal komen en zullen ze zich aan allerlei verschillende scenario’s moeten aanpassen. Dit is een zeer effectieve manier om je lichaam te trainen.
- Fartlektraining haalt je uit jouw comfortzone waardoor je beter zal aanpassen en je op den duur ook snellere tempo’s langer zal kunnen blijven volhouden.
Wil je hierin gecoacht worden? Laat me een seintje!
Dit artikel is gebaseerd op een artikel van Josefien De Bock op www.sport.be