Magnesium is een belangrijk mineraal in je lichaam. Omdat magnesium een belangrijke rol speelt bij veel processen, kan een tekort voor problemen zorgen. Maar wat als je ongemerkt al een tekort hebt van dit belangrijke mineraal?
Magnesium zit gelukkig in veel voedingsmiddelen, zoals donkere groenten, noten en zaden, bonen, bananen, yoghurt. Het zit zelfs in chocolade (win!). Toch komt een tekort vaker voor dan je misschien denkt. Dat kan bijvoorbeeld komen door gezondheidsproblemen als de ziekte van Crohn, coeliakie of insulineresistentie (een voorbode van diabetes), zo laat voedingsdeskundige dr. Amy Shapiro weten aan onze Engelse collega’s bij Women’s Health.
Ook je manier van leven heeft invloed op je magnesiumwaardes. ‘Mensen die veel alcohol drinken, een ongezond voedingspatroon hebben, darmklachten, of een vitamine D- tekort hebben, krijgen sneller te maken met een tekort aan magnesium,’ zegt Shapiro.
Een tekort hoeft niet direct voor klachten te zorgen, maar op de lange termijn kan dit toch best wat vervelende gevolgen hebben voor je gezondheid. Hier zijn daarom 7 symptomen die je kunnen helpen een tekort te herkennen en om te bepalen of een bezoekje aan de huisarts nodig is.
1. Je vingers en tenen tintelen
‘Omdat magnesium een rol speelt bij zenuwimpulsen in het lichaam kan een tekort ervoor zorgen dat je last krijgt van gevoelloosheid of tintelingen in je vingers,’ laat dr. Lauren Manaker weten, oprichtster van Nutrition Now Counseling. Dit komt vooral voor in je vingers en tenen en het voelt alsof dat deel van je lichaam slaapt.
2. Je voelt je grieperig
Hierbij kun je denken aan een verminderde eetlust, misselijkheid, overgeven, vermoeidheid en je slap voelen. Dit zijn meestal de eerste symptomen die je kunt opmerken bij een tekort aan magnesium, aldus Manaker.
Het zou natuurlijk ook zo kunnen zijn dat dit door iets anders wordt veroorzaakt, bijvoorbeeld echt een griepje. Daarom raadt Manaker aan naar de dokter te gaan wanneer deze symptomen langer dan 5 dagen aanhouden.
3. Je hebt wel eens een epileptische aanval gehad, maar je hebt geen epilepsie
Epileptische aanvallen zijn een symptoom van een toenemend magnesiumtekort. Dat komt omdat deze aanvallen een gevolg zijn van abnormale elektrische activiteit in je brein – en een tekort aan magnesium kan dit veroorzaken, zegt Manaker.
Wanneer je een aanval hebt gehad, neem dan gelijk contact op met een arts.
4. Je spieren verkrampen vaak
Deze spierkrampen kunnen ervoor zorgen dat je armen en benen stijf of zwaar aanvoelen, of dat je ze niet goed kunt bewegen, zegt diëtiste Beth Warren. ‘Onderzoekers denken dat dit veroorzaakt wordt doordat er veel calcium je zenuwcellen in stroomt wanneer magnesium levels laag zijn. Hierdoor kunnen de zenuwen van je spieren overprikkeld raken,’ legt Warren uit.
Dit is iets wat vaker voorkomt bij zwangere vrouwen, zegt Manaker. ‘Zwangere vrouwen kunnen last krijgen van kramp in de benen. Er zijn in de medische wereld aanwijzingen dat magnesium supplementen kunnen helpen om de hoeveelheid en intensiteit van deze krampen tijdens de zwangerschap te verminderen,’ voegt ze toe. Mocht je hierover meer vragen hebben of twijfelen over de toepassing van magnesiumsupplementen, kun je het beste contact opnemen met je arts om te kijken wat voor jou een goede oplossing is.
5. Je voelt je de laatste tijd niet helemaal jezelf
Lage magnesium levels kunnen ook voor veranderingen in je humeur en persoonlijkheid zorgen. Het kan zelfs het risico op een depressie verhogen. ‘Een aantal tekenen dat je hier misschien last van hebt, kan zijn dat je je mentaal verdoofd voelt, emoties minder heftig ervaart of dat je meer last hebt van angstgevoelens,’ zegt Shapiro.
6. Je hart slaat sneller
Een magnesiumtekort kan ervoor zorgen dat je kaliumwaardes dalen, wat effect heeft op de spiercellen van je hart. Hierdoor kan het zijn dat je normale hartritme verstoord raakt, laat Warren weten. Wanneer je het gevoel hebt dat je hart langzamer of sneller klopt dan normaal, raadpleeg dan een arts.
7. Je hebt last van verstopping
‘Wanneer je last hebt van verstopping, kan dit een indicatie zijn dat je meer magnesium nodig hebt uit je voeding om een laxerend effect te veroorzaken,’ zegt Manaker.
Maar wat is dan normaal wanneer we het hebben over number two? ‘De meest gangbare definitie van een ‘normale’ stoelgang is, gemiddeld gezien, drie keer per week,’ legt ze uit. Veel gezondheidsexperts zijn het erover eens dat minder dan drie keer per week betekent dat je verstopt bent.
8. Belangrijk om te weten als je meer magnesium uit je voeding wil halen
Wanneer je wil proberen om meer magnesium uit je eten te halen, kun je de volgende richtlijnen van het Voedingscentrum aanhouden:
- De ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) magnesium is 300 mg per dag voor een volwassen vrouw.
- Wanneer je zwanger bent of borstvoeding geeft is de ADH 280 mg per dag. Soms kunnen supplementen helpen bij kramp, overleg met je arts wat goed is voor jou.
- Bij magnesium is een bovengrens opgesteld voor supplementen: neem hiervan niet meer dan 250 mg per dag, omdat te veel magnesium diarree kan veroorzaken.
9. In welke voeding zit veel magnesium?
Magnesium zit veel in groene bladgroenten, noten, bananen, yoghurt en donkere chocolade. We hebben hieronder een aantal voedingsmiddelen toegevoegd die je magnesiumwaardes flink kunnen opkrikken.
- 1 handje amandelen (25 gram): 76 mg
- 1 grote lepel gekookte spinazie (50 gram): 39 mg
- 1 eetlepel havermout (50 gram): 64 mg
- 1 grote lepel gekookte volkorenpasta (60 gram): 28 mg
- 1 stukje kipfilet, gaar (70 g): 25 mg
- 1 snee volkorenbrood (35 gram): 19 mg
- 1 glas halfvolle melk (150 ml): 18 mg
- 2 blokjes pure chocolade (12 gram): 11 mg
Dit artikel is een samenvatting van:
https://stock.adobe.com/images/pills-with-mineral-mg-magnesium-on-a-white-background-with-an-inscription-from-the-chemical-table/196743567?as_channel=affiliate&as_campaign=pexels&as_source=arvato&tduid=2cc3babdd7511e75b6756e164d970884&as_channel=affiliate&as_campclass=redirect&as_source=arvato